立夏时节，老年人需顺应节气特点，注重防暑、养心、护阳。以下为具体科学养生建议：

一、饮食调养：清淡养心

1. 清热解暑

• 多吃冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆等清热食物。

• 适量食用莲子、百合，以养心安神。

2. 补水补盐

• 少量多次饮水，可饮用淡盐水或柠檬水补充电解质。

• 避免一次性大量喝水，以免加重心脏负担。

3. 忌贪凉生冷

• 少食冰镇饮料、寒凉瓜果（如西瓜），以防损伤脾胃阳气，引发腹泻。

4. 增酸减苦

• 适当吃酸味食物（如番茄、山楂）生津开胃。

• 减少油腻、辛辣食物，减轻消化负担。

二、起居作息：护阳避暑

1. 晚睡早起，午间小憩

• 顺应昼长夜短，保证7小时睡眠。

• 午睡20-30分钟缓解疲劳，避免久睡导致昏沉。

2. 防暑通风

• 居室保持通风，空调温度不低于26℃，避免直吹。

• 外出避开正午高温时段（10:00-15:00）。

3. 衣着透气

• 选择棉麻材质衣物，勤换洗。

• 出汗后及时擦干，避免湿衣引发关节痛或感冒。

三、运动养生：适度舒缓

1. 晨练或傍晚活动

• 选择太极拳、八段锦、散步等低强度运动。

• 避免剧烈运动导致大汗淋漓。

2. 防晒防蚊

• 戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。

• 户外活动时注意防蚊虫叮咬。

3. 运动后忌冷饮

• 运动后喝温开水或淡茶，避免冷水澡或冷饮刺激血管收缩。

四、情志调节：静心养神

1. 保持平和心态

• 夏季易“心火旺”，通过冥想、听轻音乐、书法等方式静心。

• 避免情绪激动，保持心态平和。

2. 社交互动

• 参与社区活动或与亲友聊天，缓解孤独感，预防情绪低落。

五、慢病管理：重点防护

1. 心血管疾病

• 高温易诱发血压波动，定时监测血压。

• 避免暴晒及情绪波动，保持血压稳定。

2. 肠胃疾病

• 注意饮食卫生，隔夜菜需彻底加热。

• 避免食用不洁食物，预防急性肠胃炎。

3. 关节养护

• 避免空调房久待，肩颈、膝盖可适当保暖（如薄毯覆盖）。

六、中医保健小贴士

1. 穴位按摩

• 按揉内关穴（手腕横纹上2寸）缓解心悸。

• 按压足三里（膝下3寸）健脾胃。

2. 药膳推荐

• 用西洋参、麦冬、五味子泡茶（生脉饮）益气养阴。

• 薏米红豆粥祛湿健脾，适合夏季食用。

3. 睡前泡脚

• 用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，促进血液循环。

• 水温不超过40℃，避免烫伤。

关键原则：夏季养生以“养心”为主，重在平衡阴阳。老年人需结合自身体质调整养生方法，忌盲目跟风。若出现头晕、胸闷等中暑征兆，应立即移至阴凉处，及时就医。